一到过年，就意味着各种好吃的。家里摆放的各类坚果、水果、饮料，还有亲戚朋友送的烟酒、礼品。在高兴的同时，一定要注意牙齿的健康哦，下面给大家说一些容易伤害牙齿的食物。

第一部分：损害牙齿的食物

01 高糖食物

（1）、糖果、巧克力

这些食物含有大量的糖分，容易附着在牙齿表面，为口腔中的细菌提供能量，细菌分解糖分后会产生酸性物质，腐蚀牙齿，导致龋齿。比如吃了一块巧克力后，如果不及时清洁口腔，牙齿表面的糖分会在细菌的作用下产酸，破坏牙齿的矿物质结构。

（2）、糕点、饼干

这类食物同样含有较高的糖分，而且质地较软，容易在牙齿缝隙中残留，增加了龋齿的风险。例如，睡前吃了饼干，糖分在口腔中长时间停留，会加速龋齿的形成。

（3）、含糖饮料

像碳酸饮料、果汁饮料等，其中的糖分和酸性成分对牙齿的损害较大。碳酸饮料中的酸性物质会直接腐蚀牙齿的珐琅质，使牙齿变得脆弱，同时糖分也会促进细菌生长，损害牙齿。

02 酸性食物

1.水果

一些酸性较强的水果，如柠檬、柚子、橘子、菠萝等，虽然富含维生素，但频繁食用会对牙齿表面的珐琅质造成腐蚀，使牙齿变得敏感。比如经常用柠檬泡水喝，酸性物质会逐渐侵蚀牙齿，导致牙齿酸软。

2.酸菜、泡菜

这些发酵食品含有较高的酸性成分，长期食用会破坏牙齿的矿物质结构，增加牙齿敏感和龋齿的风险。

03 辛辣刺激性食物

（1）、火锅、麻辣烫

这类食物通常温度较高且味道辛辣，会刺激口腔黏膜和牙齿，容易引起牙龈肿痛、出血或口腔溃疡，还会加重牙齿的负担，增加牙齿疼痛的机率。尤其是有牙病的人，吃火锅后更容易诱发牙髓炎、根尖周病等问题。

（2）、辣椒、姜、葱、咖喱等调味品

这些辛辣调味品会刺激口腔黏膜，减少口腔黏膜的抵抗力，使口腔更容易受到细菌的侵害，引发口腔疾病。

04 过硬食物

坚果

像核桃、杏仁、瓜子等坚果，质地较硬，经常用牙齿咬硬坚果，会使牙齿过度磨损，甚至可能导致牙齿隐裂，引发牙痛。

第二部分：如何保护牙齿

01 使用牙线

（1）、牙线的选择

可以选择普通的牙线，也可以使用牙线棒。牙线棒使用起来比较方便，尤其是对于刚开始使用牙线的人来说，更容易操作。牙线的材质最好是尼龙线或者涤纶线，比较柔软，能够更好地清洁牙缝。

（2）、使用方法

取一段牙线，长度大约为30 - 40厘米，将线的两端分别缠绕在双手的中指上，用拇指和食指控制牙线。将牙线轻轻放入牙缝，注意不要用力过猛，以免损伤牙龈。然后将牙线紧贴牙齿侧面，上下拉动，清洁牙齿邻面和牙龈沟内的食物残渣及菌斑。每个牙缝都要清洁，包括最后一颗牙的远中面。使用牙线可以有效清除牙缝中的食物残渣，预防牙周病和龋齿。

02 漱口

1.清水漱口

饭后用清水漱口是最简单的方法。含一口清水在嘴里，鼓动腮帮子，让水在口腔内充分流动，冲洗牙齿表面、牙缝以及口腔黏膜等部位，将食物残渣冲出口腔。漱口时要注意漱到口腔的各个角落，包括舌苔表面，因为舌苔上也会残留食物残渣和细菌。

2.漱口水

漱口如果条件允许，可以使用漱口水。漱口水中含有抗菌成分，如氯己定等，能够抑制口腔细菌的生长，减少牙菌斑的形成。使用漱口水时，按照说明书的要求含在嘴里，漱口时间一般为30秒左右，然后吐出。漱口水可以更有效地清洁口腔，预防口腔疾病，但要注意不要吞咽漱口水。

03刷牙

（1）、刷牙时机

饭后半小时左右刷牙是比较合适的。因为刚吃完饭，口腔内酸碱度会发生变化，牙齿表面的珐琅质会变得相对脆弱，如果立即刷牙，可能会对牙齿造成损伤。等半小时左右，口腔内的酸碱度逐渐恢复平衡，牙齿表面也相对稳定，此时刷牙可以更好地清洁牙齿。

（2）、刷牙方法

采用正确的刷牙方法，如前面提到的巴氏刷牙法。重点清洁牙龈边缘和牙齿邻面，因为这些部位容易残留食物残渣和菌斑。同时，也不要忽视牙齿的咀嚼面，要确保每个牙面都被清洁到。每次刷牙时间不少于3分钟，刷完牙后可以再用清水漱漱口，将刷牙过程中产生的泡沫和残留物冲洗干净。

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